プチ断食の方法と効果

プチ断食の方法をご存知でしょうか。人間の体はエネルギーを備蓄するために、グリコーゲンや体脂肪をためます。栄養が不足すると、まずグリコーゲンを消費してから体脂肪を燃焼させます。ダイエットに必要なのは体脂肪を落とすことですから、グリコーゲンを使い切るには断食が最適といわれています。
プチ断食の方法としては、ヨーグルトや野菜ジュース・スープなどのメニューを使い2日ほど断食するやり方もあるようです。今回は週末の3日間を使って1日だけ完全に断食するプログラムを紹介します。また、過度の断食は体内のたんぱく質まで消費し、リバウンドの原因になります。


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プチ断食の方法 1日目のメニューとやり方

プチ断食の方法の1日目の金曜日は、完全断食の準備です。なぜ準備が必要かというと、いきなりお腹の中を空っぽにしてしまうと胃をこわす原因になるからです。朝食は普段通りでかまいませんが、昼食は腹八分目くらいにしておきます。夕食は就寝3時間前までに 普段の半分くらいの量で、消化の良いものを食べます。
これなら仕事をしていても、大丈夫ですね。水分を多めにとることを心がけてください。胃を荒らしてしまいますので、3日間は禁酒禁煙がよいでしょう。ちょうど、胃のレントゲンをとる前日のようなイメージです。

プチ断食の方法 2日目のやり方

プチ断食の方法の2日目の土曜日は、完全断食です。断食ですから何も食べませんが、水分だけは多めにとります。他の食べ物を摂取しない分、脱水症状になりやすいからです。この方法では、お昼くらいから体脂肪の燃焼が始まるといわれています。
断食をすると、一時的でありますが血糖値や血圧が下がります。ですから激しい運動は避けて、散歩をしたりゆっくりくつろいで過ごすようにします。断食には一説によるとリラクゼーション効果もあるようです。プチ断食の方法といっても、断食には違いありません。体調が悪くなったら、すぐに中止しましょう。

プチ断食の方法 3日目のメニューとやり方

プチ断食の方法の3日目の日曜日は、断食から通常食への移行となります。この日の食事が、ダイエット効果を高めるためにとても大切です。まず朝起きたら、軽く体を動かして胃を起こしてあげます。朝食はおかゆを一杯、よく噛んで食べます。断食の後ですから、この程度でも満腹感はあります。昼食と夕食は、刺激物を避けて普段の半分くらいの量を食べます。食べ過ぎては水の泡です。
このように、プチ断食の方法を毎週待つごとに繰り返せば、個人差はありますが徐々に体脂肪が落とせます。ですが、毎日の食事のバランスに注意することも大切です。

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